封面故事美女學霸+健身狂魔帶你在家做運動| 世界新聞網 - 世界日報

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受新冠肺炎疫情影響，健身房等各類體育場館暫停營業，民眾的運動熱情無處安放，紛紛轉投網路、掀起「雲健身」風潮。很多健身機構在過去幾個月都推出了線上課程，由健身教練以直播或錄播視頻的方式帶領大家運動，一些身材好、顏值高的健身「網紅」更是在這期間風靡全網。疫情趨緩之後，雖然場館和戶外健身仍會成為主流，但由疫情助推的網路健身以其簡便易行的特點，仍然具有無限的影響和發展前景。

健身軟件開發商Mindbody日前公布的最新調查結果顯示，從3月疫情在美國大範圍爆發以來，通過網路平台健身的人數激增，有73%都在跟著錄播視頻運動，相比去年的17%有驚人的漲幅；85%每周堅持參加直播課程，這一比率去年僅為7%。56%表示，3月開始居家避疫後反而運動得更加頻繁，每周至少五次「雲健身」，原因是節省了以往專門去健身房的時間，現在只要有空就能打開電腦或手機在家裡動起來，非常方便。

透過視頻培養健身熱情

Mindbody研究和產品營銷副總裁Amaya Weddle表示，科技正在大力改變健身行業，讓健身對民眾來說變得更為普及、沒有障礙。有的人並不願意到健身房和陌生人一起上團課，因為會擔心自己動作做得不標準、被別人笑話，特別是健身「小白」，既覺得自己身材不夠好、又缺少運動或訓練經驗，而在家線上健身就不存在任何問題，更加舒服和自在，可以嘗試很多自己想要做、但在健身房又不太敢做的運動。46%的人表示，就算健身房重開，也計畫長期選擇視頻課程，約三分之一的人說，跟著視頻運動之後培養了健身的熱情，未來打算到健身房繼續運動下去。

周六野的訓練影片適合日常鍛煉和初學者入門，再循序漸進提升。（YouTube截圖）

根據Mindbody的統計，線上健身最受歡迎的視頻課程是瑜伽、比率占32%，平均每天有約2萬2000人訂閱，相信不管健身房開不開，瑜伽都會持續流行，因為這是一項很少需要觸摸其他設備的運動，只要有張瑜伽墊就可以動起來，且健身房重開後，民眾也可帶著自己的瑜伽墊去，不必和其他人共用。排在瑜伽後面的是高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）、占15.6%，接著是普拉提（Pilates）、占8.3%，再來是將芭蕾、歐拉提和流行音樂相結合的運動塑形操（Barre）、占7.9%，報名冥想（Meditation）課程的人也有顯著增加。

「看到健身行業轉變得這麼快，真的感覺很奇妙。」Weddle感慨去年還在研究視頻健身課程的影響，看到有著「健身界的蘋果+Netflix」之稱的新創公司Peloton把科技和媒體植入健身產業，以及研發數位健身鏡產品的新創公司MIRROR等同行來勢洶洶，誰曾想到一場疫情反而加速了這種數位媒體和健身相結合的潮流，主動也好、被動也罷，「未來健身機構恐怕必須做出相應的改變，打造一些視頻課程以滿足不同群體的需求」。

「每天早晨，從Pamela開始」是居家避疫期間上班族莊靜為自己定的健身目標，疫情之前她有去健身房的習慣，但只做有氧、運動量並不算非常大，幾乎每天都是踩踏加跑步一小時，「主要是想保持動起來的狀態，不然每天坐辦公室吃不消」。疫情之後，因為健身房關閉、外加在家工作，相當長的一段時間內她沒有任何外出，每天一早醒來跟著YouTube上的健身達人Pamela Reif運動，成了她開啟一天新生活的方式。

不少健身機構過去幾個月都推出了線上課程，以直播或錄播視頻的方式帶領大家運動。（美... — 不少健身機構過去幾個月都推出了線上課程，以直播或錄播視頻的方式帶領大家運動。（美聯社）

Pamela年僅24歲，是德國名副其實的美女學霸，之所以成為健身教練，緣起她15歲就開始健身，最初是由專業人士來為她制定訓練計畫，雖然頗有成效，但並不是她內心認可的理想身材，後來她自己調整了健身內容，在YouTube上分享之後引爆社媒圈，成為萬眾追捧的完美身形女神。

莊靜表示，Pamela有很多10分鐘、20分鐘、30分鐘的短時間視頻課程，有的針對全身、有的針對局部，特別適合清早上班之前快速完成、喚醒身體，像長度為10分鐘的腹肌訓練影片，就是她最經典的內容之一。她的影片幾乎不需要任何的器材，只要有張墊子就能做，初學者可以先從簡易的新手友好版開始，再逐漸過渡到中等或高等強度。健身界有名的一句話是「七分吃三分練」，除了錄製視頻課程之外，Pamela還推出了健康食譜，通過飲食和運動相結合，幫粉絲打造更好的健身效果。

「感到特別累的時候，想要放鬆一下但仍保持運動狀態，我會選擇周六野的訓練影片。」健身教練周六野是馬來西亞華人，從小在深圳生活，長大後又定居美國。在莊靜看來，周六野的有氧相對來說更柔和一些、不會特別累，非常適合日常鍛鍊和初學者入門，再循序漸進提升，「不像Pamela的內容，到後期特別虐、特別狠」。也是基本不需要額外的器材，只要有時間、有空間就能做，並且有明確的針對部位。加上周六野都是用中文講解，更易懂和操作。

線下線上健身房搶市場

經過疫情的洗禮，YouTube等視頻平台的免費運動影片，明顯已經成為越來越多人的健身教材，Chole Ting、Emi Wong、Fitness Blender、 Kayla Itsines等Youtuber也都吸粉無數、收穫更多關注。一些專業健身機構更相繼推出線上錄播課、直播課、訓練營等服務，順應這種從線下到線上、從場館到家中的轉變。

大型連鎖健身房「Planet Fitness」在疫情發生後，每晚7時都在臉書專頁推出免費的居家健身直播課程，每次20分鐘，由健身房的專業教練帶領，還請到《超級減肥王》（The Biggest Loser）節目的教練Erica Lugo等來做特邀嘉賓，不管是不是健身房的會員都可以參加。無法參加直播課程的民眾也不用擔心，課程結束之後都會把視頻上傳至臉書專頁和YouTube頻道，可以事後練習。

另一家連鎖健身房「24 Hour Fitness」則推出了手機app，同樣是會員和非會員都能免費參加，有1500多種健身課程，註冊使用之後即可根據自己的興趣愛好和運動習慣，制定個性化的健身方案，還可以跟教練分享健身進度、尋求專業意見。除此之外，網站和app上也提供大量訓練、飲食、身心調整等相關資訊，全方位幫民眾打造健康生活。

基督教青年會（YMCA）對每個人來說都不陌生，一年到頭總會到其場館使用這樣那樣的服務，此次疫情發生後他們也很快轉攻網路，在YouTube頻道推出各式訓練影片，從瑜伽、到運動塑形操、到健身訓練營（bootcamp）應有盡有。為了照顧老年群體，他們甚至設計了專門針對耆老的運動課程表。

Nike Training Club原本需要每月支付14.99元才能訂閱課程，但疫情發生後改為免費，任何人都能參加上半身力量練習、核心力量練習、瑜伽等線上訓練，還有健身教練提供專業意見，鼓勵大家在避疫的同時堅持運動、打造健康的體魄。

很多商家都看到了線上健身的風頭正勁，希望在該領域分一杯羹，日前就傳出蘋果公司（Apple）要搶攻市場，計畫和Peloton、Nike一起推出訂閱式的線上健身課程，預計會採用全新、獨立的app運作，可以支持iPhone、iPad、Apple Watch、Apple TV等蘋果設備，讓民眾在家觀看直播教學，搭配幾乎無需任何輔助器材的訓練課程，來了解正確的運動方法、培養健身興趣。

長期跟著手機app「Keep」運動的王科認為，Keep的內容非常豐富，甚至超過健身房私教所能提供的訓練內容，雖然不具備健身房私教隨時指導的優勢，但畢竟私教的費用太高，而app的性價比好。像Keep的訓練計畫不光有單次的，還有連續數天的，細分到每天有不同的具體內容，只要打開視頻、跟著教練一步一步練習即可，每個動作做幾次、動作之間休息多久都有語音提示，特別省心。

但王科說，線上健身也有其無法避免的弊端，比如力量訓練，家裡要麼沒有器械、要有也只是一兩種，遠不如健身房裡的齊全，難以滿足自己的訓練需要。另外，做一些動作時，角度或者高度哪怕有一絲的調整，可能就會產生完全不同的訓練效果。「如果沒有專業人士面對面指導和及時糾正，你並不能確保自己做的每個動作都是完全正確的，甚至意識不到哪個動作做錯了。」

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