【美人になる筋肉Q&A】トレーニングすればするほど ！ 女性らしい身体に重要な筋肉パーツは？（集英社ハピプラニュース） - Yahoo! - Yahoo!ニュース

Q　女性らしい身体に重要な筋肉パーツは?

A　絶対、お尻!

「お尻はトレーニングすればするほど、女性らしく！ どのパーツにもいえることですが、まずは鍛えたい筋肉の周辺やその筋肉に影響を与える部分をほぐすと効果アップ」（アミンさん）

1 前ももが凝り固まっているとお尻が上がらない。テニスボールの上に乗り転がしてほぐして。
2 足先は肩幅、両ひざの間は約5cm離して開き、チューブや厚手のタイツを巻き付ける。
3 お尻の力で恥骨を持ち上げるようなイメージで、腰を上げる。3秒キープ×20回が目標。

NG　腰が逃げて背中が反ると、お尻の筋肉が使われないので注意を。

Q　筋トレをするタイミングはいつがベスト?

A　朝～夕方までに

「以前は夕方がベストとされていましたが、近年では朝でも夕方でも長期的には優位差がないと判明。継続がいちばん大事なので、習慣化しやすいタイミングでOK」（星野さん）。「代謝をアップしたいなら午前中がおすすめ。1日の動きのパフォーマンスも断然アップします」（村木さん）。「就寝前だけは避けるべき。交感神経が高ぶって、眠りの質が落ちてしまう可能性が」（アミンさん）

教えてくれたのはこの方々

◆パーソナルトレーナー　星野由香さん
しなやかで美しく、かつ動けるボディラインを作るトレーナーとして、数多くのモデルや著名人からラブコールが殺到中。

◆アンチエイジングデザイナー　村木宏衣さん
独自の「村木式整筋」メソッドで女性の悩みをずばり解消するゴッドハンド。近著『整筋・顔体大全』（日経BP社発行）も。

◆Spice up Fitness トレーナー　アミン・カレダさん
日本一の美尻を競う「Fitness Angel」にて2年連続でMVPを獲得。以後、自身の経験をもとにトレーナーとして活躍。

MAQUIA1月号
撮影／フルフォード 海　ヘア＆メイク／清水美知　スタイリスト／福永いずみ　モデル／高田有紗　イラスト／河野悦子　取材・文／摩文仁こずえ　構成／山下弓子（MAQUIA）

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