【美人になる筋肉Q&A】オバサンっぽい後姿が若返る・脚や腕が太くならない筋トレ方法は？（集英社ハピプラニュース） - Yahoo! - Yahoo!ニュース

Q　後ろ姿がオバサンっぽい…

A　胸筋ほぐし＋背面の筋トレを

「現代人の生活は前かがみの姿勢が多く、胸筋が内側に縮こまりがち。まずはそれをほぐしてから、広背筋をメインに背面を鍛えてスマートな後ろ姿を作りましょう」（アミンさん）。「腕を後ろに引く動きを繰り返すだけでも、後ろ姿の若返りに貢献」（村木さん）

1 腕の付け根から肩付近にある小胸筋を中心に、テニスボールをコロコロ押し付けながら胸元をほぐす。
2 厚手のタイツやチューブを足に引っ掛け、手がすねのあたりにくるように長さを調整。
3 ひじを腰に寄せるようにして、息を吐きながら腕を後ろに引く。正しいフォームで10回。

Q　脚や腕が太くならない筋トレ方法は?

A　軽い負荷で筋肥大を防止

「重い負荷を掛けると筋肥大が起こって太くなるので、その逆をすればよい。なるべく軽い負荷で、回数を多くするのがポイントです。500mlのペットボトルを使ったこちらの筋トレは、二の腕の“振袖肉”もキュッとタイトに」（慶田先生）

ペットボトルを持ち、ひじの位置は固定したまま手を後ろに上げ下げ。二の腕の前側ではなく、後ろ側の上腕三頭筋を意識するのが、細く引き締めるコツ。

教えてくれたのはこの方々

◆銀座ケイスキンクリニック 院長　慶田朋子先生
オーダーメイド治療で見た目年齢マイナス7歳を叶える美女医。ご自身は20年以上続けているジャズダンスで美ボディをキープ。

◆アンチエイジングデザイナー　村木宏衣さん
独自の「村木式整筋」メソッドで女性の悩みをずばり解消するゴッドハンド。近著『整筋・顔体大全』（日経BP社発行）も。

◆Spice up Fitness トレーナー　アミン・カレダさん
日本一の美尻を競う「Fitness Angel」にて2年連続でMVPを獲得。以後、自身の経験をもとにトレーナーとして活躍。

MAQUIA1月号

撮影／フルフォード 海　ヘア＆メイク／清水美知　スタイリスト／福永いずみ　モデル／高田有紗　取材・文／摩文仁こずえ　構成／山下弓子（MAQUIA）

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December 19, 2019 at 06:43PM
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