【美人になる筋肉Q&A】筋膜ってどんなもの? 話題の骨盤底筋群、弱るとどうなる?（集英社ハピプラニュース） - Yahoo!ニュース

Q　本気で身体を変えたい!

A　まずは週4回×2カ月

「適度な疲労を感じる負荷をかけて、定期的なトレーニングを続けること。私自身は今の身体が完成するまで約3年かかり、筋トレをサボるとすぐにお尻が下がる。やっぱり継続が大事」（アミンさん）

Q　筋膜ってどんなもの? 筋トレで鍛えられる?

A　筋膜リリースの方法を伝授

「筋膜とは筋肉を包んでいる膜のこと。三次元的に全身に張り巡らされているので、第二の骨格と呼ばれることも。筋肉と癒着しがちですが、筋膜リリースというアプローチでなめらかさを取り戻すことが可能。このトレーニングは胸の横や太ももの筋膜をリリースしつつ、筋膜が再び癒着してしまうのを防ぐ効果も」（星野さん）

1 脇の下とひざの下にブロックを置き、お尻が突き出たりしないよう、体幹部をまっすぐに。
2 腕には力を入れず、ブロックを下に押しつつ体を浮かせる。4呼吸キープ×10回、左右行う。

Q　話題の骨盤底筋群、弱るとどうなる?

A　尿もれ、膣機能の低下、子宮脱etc.
「骨盤の底を支えている骨盤底筋群。機能が衰えると尿もれ、膣のゆるみのほか、生理痛など姿勢の保持不良による不調も続出」（星野さん）。「妊娠・出産で多大な負担がかかりますが、出産経験がなくても骨盤底筋群の締め方がわからずゆるんでいる人も」（慶田先生）

Q　骨盤底筋群を鍛える方法は?

A　エクササイズで可能

「骨盤底筋群を鍛える特別なスクワット法をご紹介」（星野さん）

1 脚を大きく開き、骨盤をまっすぐ立てるように意識してイスに座る。
2 足の裏で床を踏みしめて、その反動の力でお尻を3cm程度、浮かす。3呼吸×10回からスタート。

教えてくれたのはこの方々

◆パーソナルトレーナー　星野由香さん
しなやかで美しく、かつ動けるボディラインを作るトレーナーとして、数多くのモデルや著名人からラブコールが殺到中。

◆銀座ケイスキンクリニック 院長　慶田朋子先生
オーダーメイド治療で見た目年齢マイナス7歳を叶える美女医。ご自身は20年以上続けているジャズダンスで美ボディをキープ。

◆Spice up Fitness トレーナー　アミン・カレダさん
日本一の美尻を競う「Fitness Angel」にて2年連続でMVPを獲得。以後、自身の経験をもとにトレーナーとして活躍。

MAQUIA1月号

撮影／岩谷優一〈vale.〉（武田さん）　フルフォード 海（高田さん）　ヘア＆メイク／堀江万智子（武田さん）　清水美知（高田さん）　スタイリスト／伊藤伸哉（武田さん）　福永いずみ（高田さん）　モデル／高田有紗　イラスト／河野悦子　取材・文／摩文仁こずえ　構成／山下弓子（MAQUIA）

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